Ramazan ayında oruç süresince vücudun susuz kalmasını önlemek için beslenme düzenine dikkat etmek büyük önem taşır.
Uzman Diyetisyen Şükrü Can Gülşen, sahur ve iftar saatlerinde alınacak basit önlemlerle susuzluk hissinin azaltılabileceğini belirtti.
İşte, oruç sırasında su kaybını önlemek için dikkat edilmesi gereken noktalar:
Fazla Yemekten Kaçının
İftar veya sahurda hızlı ve aşırı yemek tüketmek, sindirim sürecinde su ihtiyacını artırır.
Bu durum metabolizmayı zorlar ve vücudun daha fazla suya ihtiyaç duymasına neden olur.
Bu yüzden öğünleri yavaş ve dengeli tüketmek önemlidir.
İftardan Hemen Sonra Çay ve Kahve İçmeyin
Çay ve kahve, idrar söktürücü (diüretik) etkiye sahip olduğu için vücuttan su atılımını artırır.
Ayrıca kahvedeki kafein ve tein, suya ihtiyaç duyan mikro besin maddeleridir.
Bu nedenle iftar sonrası çay ve kahve tüketimini sınırlamak gerekir.
Şekerli ve Asitli Meşrubatları Azaltın
Kola ve şekerli içecekler suyun yerini tutmaz.
Bu tür içecekler tüketildiğinde kişi yeterince sıvı aldığını düşünerek su içmeyi ihmal edebilir.
Ancak bu büyük bir yanılgıdır. Ramazan’da su tüketimini artırarak vücudun sıvı dengesini korumak gerekir.
Yeterli Miktarda Su İçin
Oruç süresince uzun saatler susuz kalınacağı için iftar ile sahur arasında minimum 2 litre su tüketmek önemlidir.
Su, besinlerin sindirimi için temel bir bileşendir ve yeterli miktarda alınmadığında vücutta çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yağlı ve Soslu Yiyeceklerden Kaçının
Yağlı, kremalı ve soslu yiyeceklerin sindirimi zordur. Bu besinlerin sindirilmesi için vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar.
Bu nedenle özellikle sahurda yağlı yiyeceklerden kaçınmak, susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olur.
Tuzlu Gıdaları Tüketmeyin
Tuz, vücuttaki su dengesini etkileyerek daha fazla su tutulumuna ve susuzluk hissine neden olur.
Özellikle turşu, şarküteri ürünleri ve cips gibi yüksek sodyum içeren gıdalar Ramazan ayında mümkün olduğunca az tüketilmelidir.