Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, fizik tedavi ve egzersizlerin boyun ağrısı ve migren üzerindeki olumlu etkilerini anlattı.
Kasları güçlendiren ve duruşu düzelten egzersizlerin, ağrıların sıklığını ve şiddetini azaltabileceğine dikkat çeken Dr. Paksoy, doğru tekniklerle düzenli yapılan egzersizlerin önemli faydalar sağladığını belirtti.
Boyun ağrısı ve migren rahatsızlıkları, birçok kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın sağlık sorunları arasında yer alıyor.
Op. Dr. Kemal Paksoy, fizik tedavi ve düzenli egzersizlerin hem boyun ağrısını hem de migreni yönetmede önemli bir rol oynadığını belirtti.
“Bu tür tedavi ve egzersizler, kasları güçlendirebilir, esneklik kazandırabilir ve genel duruşu iyileştirebilir. Böylece ağrının sıklığı ve şiddeti azalabilir” diyen Dr. Paksoy, özellikle kas güçlendirmeye yönelik egzersizlerin omurgayı destekleyerek ağrıları hafifletebileceğini ifade etti.
Boyun ağrılarını hafifletmek için doğru egzersizlerin düzenli ve doğru tekniklerle yapılması gerektiğini vurgulayan Op. Dr. Paksoy, şu egzersizleri önerdi:
Baş Eğme Hareketi: Otururken veya ayakta dururken, başınızı bir omzunuza doğru eğin ve 15-30 saniye bekleyin. Aynı hareketi diğer tarafa da uygulayın.
Öne ve Geri Eğme: Başınızı yavaşça öne eğerek çenenizi göğsünüze yaklaştırın, ardından başınızı geriye iterek gözlerinizi yukarı bakacak şekilde tutun.
Boyun Rotasyonu: Başınızı sağa ve sola yavaşça çevirerek her pozisyonda 15-30 saniye bekleyin.
Direnç Egzersizleri: Ellerinizle başınıza hafif baskı uygulayarak karşı kuvvet oluşturun. Bu hareket, boyun kaslarını güçlendirerek destek sağlar.
Migrenin, boyun kaslarıyla bağlantılı olabileceğini hatırlatan Op. Dr. Paksoy, düzenli egzersizlerin migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabileceğini belirtti.
Egzersizlerin, stresi azaltarak, kan akışını iyileştirerek ve genel ağrı eşiğini yükselterek migreni hafifletebileceğini söyledi.
Ayrıca, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizlerin de genel stres seviyelerini azaltarak boyun ve migren ağrılarına olumlu katkı sağlayabileceğini vurguladı.
Yoga ve pilates gibi esneklik ve duruş odaklı egzersizler ise kasları rahatlatarak ağrıları hafifletebilir.
Egzersizlerin etkili olabilmesi için düzenli olarak yapılması gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Kemal Paksoy, haftada en az 3-4 kez egzersiz yapılmasını tavsiye etti.
Her bireyin kas yapısı ve sağlık durumu farklı olduğu için bir fizik tedavi uzmanı veya egzersiz terapisti ile kişiye özel bir egzersiz programı oluşturmanın önemine dikkat çeken Dr. Paksoy, egzersizleri yanlış teknikle yapmanın ek ağrılara veya yaralanmalara yol açabileceğini de ekledi.
Boyun ve migren ağrılarını hafifletmek için düzenli fizik tedavi ve egzersizler büyük önem taşıyor. Kasları güçlendiren ve duruşu düzelten egzersizler, ağrıların azalmasına yardımcı olabilir. Ancak egzersizlere başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışarak kişiye uygun bir program oluşturmak, güvenli ve etkili bir tedavi süreci sağlamak açısından büyük önem taşıyor.